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ope体育网页-如何跑得更长久?你需要遵循这八条原则

2020-01-11 14:31:03| 来源: 网络

ope体育网页-如何跑得更长久?你需要遵循这八条原则

ope体育网页,不追求成绩,

不和别人去比速度,

不盲目的拼命拿自己的生命开玩笑,

只为了快乐、健康、精神,跑得长久。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

这是大多数跑者的目标,

但是跑步终究是一项运动,

伤病总是难免的,

我们需要在平时的跑步中总结经验,

来让自己远离伤病,健康跑步,

想跑的长久,跑到百岁,

我们就需要遵循以下原则。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

1、留余地

不管是对于初跑者,还是老跑者,我们都必须要做到留余地,所谓跑步中的留余地,顾名思义,就是每次锻炼当中都不要用尽全力,最多7、8成力就够了,这样才不会导致体力透支,影响下一次的跑步。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

往往普通跑友的伤病都是在不经意间的“不留余地”的强度下造成的,这在比赛当中是很常见的,有些跑友受场边观众加油声的影响,在不注意之间就会加速,而且在这种思想比较兴奋的状态下,很多全力以赴的配速是很难察觉到的,有可能在平时的训练中那样的配速是让自己无法想象的,所以经常有人因为这样的情况而受伤。

所以,如果想跑的长久,首先要在每一次跑步中为自己留有余地,就算在比赛中也应该如此,这样才能健康。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

2、休息

前两天我写了一篇文章《为啥我有一天不跑步,就有负罪感》,这是部分跑者的特征,也是一些人能跑下去的动力。

但是,休息也是非常重要的,没有良好的休息,缺少了足够的睡眠,就不能有效率且安全的去完成下一天的跑步,足够的休息时间是保证跑得长久的基本条件。

精力充沛,才能跑得快乐,精神充足才会避免产生厌跑情绪。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

3、保持跑步的周期性

在平时,不管是慢跑有氧还是节奏耐力跑,最重要的是保持周期性。

如同吃饭一样,不需要每一次都吃得太多,少食多餐才会健康,每天都要有规律。

跑步应该如此,不要一天过量又一天不跑,要每天都保持定量的强度,做一个计划表,按照每天制定的训练量完成,周期可以为一周,也可以为十天,这样就可以保持完整的体能和均衡的身体素质。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

4、正常饮食

有些人因为跑步吃的过于清淡,有些人则因为跑步过大消耗而胡吃海喝,不论是哪一种状态,都是不对的。

清淡是必要的,油水儿也是必须的,没必要因为跑步刻意的吃些什么或者不吃什么,就如同众口难调一样,每个人的口味不一样,每个人身体缺乏的营养也不同,我们也不用想运动员一样害怕有禁药,所以按照自己的习惯,正常饮食就对了。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

5、正常作息

也许因为工作,因为早晚空闲时间时间不定,我们的跑步时间没有那么固定,空闲时间需要在不同的时间里挤出来,但是不管是什么时间跑步,都不要影响正常的作息时间,这也是为了保持健康。

6、调整心态

良好的心态是做事的必备素质,在跑步当中,不仅需要集中注意力,更需要的是保持快乐心态,只有快乐才能让人积极向上,只有快乐,才能不断进步,只有快乐才能让人把一件事坚持下去。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

7、保持信念

不管怎么说,人毕竟是血肉之躯,时间久了,总会有不想跑的时候,保持坚定的信念是跑下去的动力。

这种信念可以是为了让自己更好的生活,也可以是为了证明自己的实力,还可以就是因为友情、爱情的坚持锻炼。保持心中那份独特的感觉就好。(全民跑步微信号:quanminpaobu)

8、看看别人的故事,收获自己的感悟

不管是跑步的人群还是跑步比赛的数量,现如今的中国都在井喷式发展,由此一来,相互比拼,励志故事也越来越多,在自己不知所措的时候,可以多读一读励志人物的事迹,让自己产生激情,这也是坚持跑下去的一种方式。(全民跑步微信号:quanminpaobu)


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